膝关节是人体最大的可动关节，一旦受伤，对人的身体活动会有极大影响。

　　膝关节灵活，无论上登、下蹲都会非常容易，否则，做这些动作时会有障碍。

　　许多人膝部受伤后也都未能治愈，造成退化及摩擦，这些都是膝部两侧侧副韧带肌腱出了问题，如：太紧或紧缩僵硬。

　　来做「膝关节运动」！

　　．速度：慢速，完成一个动作约七秒钟。
　　．时间：约几分钟，才有运动的效果。
　　．动作：脚趾、脚踝不动，小腿抬高旋转向内→旋转向外。
　　．步骤：

　　1. 准备动作，站直并举起左脚或右脚。
　　2. 小腿向内旋转，七秒钟完成一圈。
　　3. 反向向外旋转，七秒钟完成一圈； 2.3. 步骤持续数分钟后，再换另一脚做内外旋转动作。