一笑一呼 一按三运动 坚持一秋 肺部更健康
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图片来源： 资料图 入秋，昼夜温差开始变大，一不小心就可能会着凉，引发咽喉疼痛、鼻塞流涕等呼吸道疾病，因此，秋季养肺正当时。 俗话说，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。现在正是夏秋转换时期，稍不注意就会身体不适。而在秋天尤其要注意养肺，因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。因此如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天也不易生病。 养肺保健妙法： 一、常笑宣肺 这是一个非常简单又容易做到的保健法——笑！ 专家说，养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。 中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。 尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。 另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑，这样肺部也会更健康哦！ 不过，专家提醒，笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。孕妇也不宜经常大笑，以免造成腹部猛烈抽搐致早产或流产。
二、呼吸清肺 适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试： 腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。 这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。 缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。 目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。 另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。 方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。 三、按摩护肺2、耐寒锻炼 通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。 有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。 除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。 3、简易健肺操 做法： 首先，双手自然垂于身体两侧，两脚与肩同宽。 接着依次做出“伸展胸廓、转体压胸、交叉抱胸、双手挤压胸、抱单膝挤压胸、抱双膝压胸”这六个动作。 整个过程以腹式呼吸为主，要求深吸气的同时做动作，定格5秒后，缓慢呼气还原。 每个动作要重复5到10次，效果最佳。 这套保健操可以有效地强健肺部，还可以锻炼身体，非常容易做，最好坚持每天都做一遍哦！ 向作者提问 |
