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没记性?提高记忆力七步曲 记得更好更牢

  

图片来源:资料图

  研究显示,健忘其实从20岁就开始了。随着年龄的增长,这种情况也会继续。幸亏有了下面几个简单步骤可以帮助你保持警惕——或许还可以帮助你回忆起你把那些钥匙放在哪里了!如何提高记忆力,就从这里开始吧!

  这事会发生在我们所有人身上:你在商店前停下来,却忘记了你要买的一件东西。对于同事丈夫的姓名,脑子一片空白。还有,备用钥匙放在哪里了?其实,偶尔出现健忘的现象很正常,尤其是脑子中东西太多的时候。那么,就找些办法来解决吧!

  

  提高记忆力第一步:早餐吃吐司

  省去碳水化合物可能会损害你的记忆力。

  塔夫斯大学的一项研究发现,在饮食上拒绝碳水化合物的人群与那些进食的人相比,记忆问题表现得更差。是何原因呢?你的大脑细胞需要碳水化合物,它在你的体内会转化为葡萄糖,保持峰形。

  选择全麦或者其他复合碳水化合物——它们的消化速度特别慢,可以平稳地给你提供葡萄糖。

  来一块全麦松饼或者一片吐司面包,配一份炒鸡蛋,一杯浆果来做早餐,足可以启动你的大脑灰质。

  

  提高记忆力第二步:开始工作之前,安排跆拳道课程或者你喜欢的

  运动会促进血液流向大脑,给大脑带去更多所需氧气和葡萄糖当做养料。

  事实上,最新的一项研究表明,在剧烈运动之后,如果你尝试学习单词,那么会比舒缓运动后快20%!

  提高记忆力第三步:午饭时间做个网络搜索

  根据洛杉矶加利福尼亚大学最近的一项研究,一天用一个小时时间上网查找你感兴趣的一些东西(比如你下次假期的研究问题)可能会刺激控制大脑短期记忆的额叶。

  “涉及到做决定、视觉空间,和语言技能的神经回路,在做网络搜索时会变得极为活跃。”这项研究的第一作者Gary Small医学博士这样告诉我们。

  尽管如此,最好不要那些不经过大脑的浏览,如果过于简单,也不会有什么效用。

  

  提高记忆力第四步:用眼睛看你的停车场

  总是忘记车子停在哪里吗?

  当你在杂货店前停车,去购买你的晚餐,请尝试这项练习:走出你的车,注意你把车停在了哪里,然后站在一个地方,用30秒钟时间看看四周,每0.5秒转动一下视线。

  英国曼彻斯特城市大学的研究员告诉我们,练习这项简单的眼部运动可以让你的长期记忆增长10%。这份微小的刺激可能正是帮助你回想重要信息片段需要的帮助。

  提高记忆力第五步:改变备忘录中的字体

  你是否又要使用“宋体”了呢?尝试一种不同的,有一点点难以辨认的字体——根据Cognition杂志发表的研究,这样可以提高长期记忆。

  关注一种新的字体可能会让你的大脑更努力地去工作,并且提高记忆力。

  想要快速解决,可以换成手写字体(研究中所用的字体),你感触可能不大,但你的大脑会。

  

  提高记忆力第六步:晚餐喝一点

  酗酒成性可能会令记忆流失,一项新的研究发现,适量的喝一点可能确实会帮助你降低产生记忆问题的风险。与滴酒不沾和饮酒过量的女性相比,每周饮酒量有七次或者少于七次,可以让你把认知缺损的风险降到最低。

  研究员认为酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在。或者是因为适量饮酒会促使更健康的生活方式。那么,干杯!

  提高记忆力第七步:睡前用牙线清洁牙齿

  这有益于你微笑——但它可能还会为你的大脑创造奇迹。在你不使用牙线时,你的牙龈可能会发炎红肿,让有害细菌有机可乘,进入你的血液循环系统。

  细菌一旦进入血流,会导致整个身体发炎,包括大脑,进一步导致认知功能障碍。

  因此,每天使用牙线清洁牙齿(两次就很理想)来赶走精神不振,很新鲜吧!

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