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十条必胜减肥计 帮你打赢春季“瘦身战”

 

  春季到了,为了能穿衣服美美的,许多美眉都开始实行瘦身大计了。那么如何减肥效果最好呢?春季减肥有哪些妙招?今天小编给大家推荐10个春季快速减肥妙招,以及一些适合春季做的减肥瑜伽,赶快来看看学学吧。

  十条必胜减肥计策 帮你打赢春季瘦身战

  春天来了,你的减肥计划准备好了吗?春天正是减肥天,将冬季囤积的赘肉减掉,才能美美地迎接热情的盛夏。春季减肥有什么好方法?下面小编来给你推荐10个减肥方法,让你轻松甩掉赘肉变身骨感美女哦!

  

  1、每隔一小时站立10分钟

  站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。

  2、有一个适当的用餐地点

  如果你习惯于边看电视边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。

  

  3、选择低热量的食物

  可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。

  4、检查你的饮料

  饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。

  

  5、只吃八分饱

  吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。

  6、选择健康的零食

  把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!

  

  7、增加蔬果摄入量

  水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加你的饱腹感,有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能减少卡路里的摄入。

  8、按时用餐

  不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

  

  9、随时携带计步器

  一只小小的计步器,可以说是健身减肥的随身宝,带上它,坚持每天徒步行走,就可轻松减掉赘肉。研究表明,计步器使用者的运动量平均提高了27%,体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了,你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。

  10、喝水要选对时间

  多喝水有助减肥,但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量;而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间,容易导致赘肉增加,可以通过喝一杯水来降低你的食欲。

 

  3个瑜伽动作 帮你这个春天瘦不停

  瑜伽瘦身是近几年非常热门的瘦身方法,瑜伽不仅可以有效的燃烧身体的多余脂肪,更关键的是他可以帮助身体内脏脂肪的燃烧,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瑜伽瘦身动作,帮助大家快速的达到瘦身减肥目的,轻松拥有好身材。

  减肥瑜伽动作一

  通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

  2、收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。

  3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

  

  减肥瑜伽动作二

  1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

  2、收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  减肥瑜伽动作三

  1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

 

  春季6组运动 让你全身瘦不停

  春季很多人减肥的计划就显得尤为迫切,在瘦身减肥减肥的时候什么样的方法才能达到最好的减肥效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦身方法,帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪,那么就来看看平时应该如何减肥吧。

  1、紧致手臂和背部

  最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦,那么你可以在沙发旁准备一根跳绳,每到节目中断插播广告的时候,你就“插播”跳绳运动,这样不止能起到运动瘦身的效果,也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候,不要夹着手臂只转动手腕,而应该尽量伸展手臂,令手臂转大圈,这样才能充分调动手臂的肌肉运动。

  

  2、紧致小腹的方法

  虽然假期是放松的时候,但是也不能放任自己每天蜷成一团哦!懒散驼背会使肚腩更突出,而且也会让你看起来无精打采!时刻保持优雅挺拔的姿势,有助于你收紧小腹。

  另外,每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖朝上,身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  

  5、多喝水,排毒亦瘦身

  大量的水可以帮助身体排出毒素,维护人体机能的正常运作。除此之外,喝水的时机也很重要,早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水,能够加速肠胃的蠕动,把体内储存的垃圾代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  6、保证充足的睡眠

  劣质睡眠会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西,这样不胖才怪呢。尽管在周末和假期中不用早起上班,但为了健康和苗条身材着想,你还是尽量不要熬夜,保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。熬夜除了会让你变胖之外,还会让你的皮肤变差。如果你夜夜狂欢,改变了作息习惯,到了工作日开工要上班的时候,你会更痛苦!

  以上推荐的这些减肥方法,都是非常有效的,特别适合春季做,如果你还在为减肥而苦恼,不妨试一试这些方法吧,你会有意想不到的惊喜哦!

  

  3、提臀的运动方法

  宅在家中看电视、玩电脑的时候,不妨见缝插针地做做提臀运动。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作,每次抬腿的速度要慢一点,次数别太多,并避免其他部位借力,才能有效让臀部线条变得漂亮。

  此外,还可以常常做收紧臀部的动作,不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动,也不容易被人发现。

  

  4、提升基础代谢,打造不容易胖的体质

  基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里,那即便是你整天都在睡觉,为了维持你身体正常运转,你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高,你就会瘦的越快。

  想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动,最简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿,走路需要大量运动到腿部肌肉,短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行,迈的步要比正常步行快一点,就可以有很好的瘦身和提臀效果。

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