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春季快速减肥方法 脱去冬季肥肉“外衣”

 

  过完春节,天气就要开始暖和了,身上的衣服渐渐减少的同时是不是也应该将你的肥肉“外衣”脱掉呢?但春季应该如何减肥呢?小编为你筛选春季快速减肥方法,告诉你怎样减肥才有效,让你享瘦整个春天。

  运动永远的首选

  很多“泡芙”身材的美眉一听说运动减肥就撇嘴。她们付出了很多的汗水,苦守了数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。的确,“只要动起来,就能变苗条”是个梦想,只有减之有方、减得聪明的人才能梦想成真。

  运动减肥最有效的方法还是每天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。方法很简单,就是保证饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,通常要给胃留出30分钟充分蠕动的时间。这时,你可以选择进行30分钟慢跑或快走,这种运动方式大概可以消耗300至350千卡热量。

  

  减肥偏方花样百出

  在一些减肥论坛中,诸如“三日苹果减肥法”、“过午不食法”、“生姜红茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋减肥法”等减肥偏方倍受胖MM的追捧。这些方法虽然短期效果显著,但由于身体长期得不到足够能量,所以对健康很不利。

  “三日苹果减肥法”———3天时间内坚持‘只吃苹果、不吃正餐’的节食方式。

  专家点评:如果单论热量和饱腹感的话,苹果具有辅助减肥的功效。但是如果将它作为主食的话,则会出现蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等问题。

  “生姜红茶减肥法”———利用生姜的辛辣,使身体发热,提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥效果。

  专家点评:如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情;热性体质的人喝了很容易上火,出现便秘、长痘痘等。

 

  “八日蜂蜜减肥法”、“蜂蜜加醋减肥法”———不吃主食,饿时拿蜂蜜充饥。

  专家点评:这种方法会削弱胃液的消化功能,妨碍正常吸收,扰乱正常消化功能。

  春天减肥要挑食

  “少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”是一众所周知的原则,除此之外,还应该多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。春季是护肝养肝的好时节,不宜吃太酸的食物,宜多食性属辛温的时令菜,如韭菜。

  

  推荐瘦身食物

  菠菜:热量低,维生素及铁质含量丰富。

  辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纤维质,热量低,能供应各种维生素及矿物质。

  豆类:黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富,虽属于蔬菜,但蛋白质却如同肉类般丰富,热量还很低。

  生菜:富含水分及纤维,生吃最有益,是很好的瘦身食物。

  吃法正确很重要

  专家建议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐。烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

  少食多餐法:少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,这样正餐就不至于吃太多。医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健。

  

  细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了。

  早餐必须吃:很多人习惯不吃早餐,但这样会造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始,慢慢培养吃早餐的习惯。

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