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　　马上要放假了，3天的假期虽然不长，但对于忙碌的上班族而言却很珍贵。你想趁着假期做些什么呢？是与家人一起出游，还是约上好友外出聚餐，要么就干脆宅在家里休养生息？专家提醒您，不论你选择了哪种方式度假，都要注意各种可能遇到的健康问题。

　　出游，带好药品和雨具

　　谁也不能保证旅途中不生病，而一旦身体不适，身边的药物就能救急，比如感冒药、乘晕宁、创可贴、体温计等。而一些慢性病患者，如心脏病患者、糖尿病患者，更是要带上日常服用的药物。

　　饮食 可以放松却不能放纵

　　放假了，很多人会抓紧时间享受美食，但美食当前也不能放纵。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

　　如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的菜。即使外出，晚餐也要注意不能吃得过饱，因为晚上人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

　　过度补觉，更伤身体

　　平时工作紧张忙碌的职业人，或多或少都会有缺觉的情形，有些人早就盼着在“五一”假期里睡个长觉，把所缺的觉全补回来。

　　专家提醒，过度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。每天保证8小时左右的充足睡眠即可。

　　空巢老人，倍需呵护

　　欢乐假期更要关心“空巢老人”的身心健康。身在异地的子女应注意进行及时的“温暖连线”，对老人来说，哪怕只说一会儿话，也会让他们感觉到你在想念他们，这对老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家门找老朋友、老邻居聊天解闷，或通过户外活动分散注意力。

　　五一假期养生：健康饮食要注意什么

　　1、零食不要当主食

　　“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。大家都知道，零食吃多了很容易发胖。营养专家认为，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

　　营养师介绍，如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

　　2、饮食不宜油腻

　　虽然只有三天的短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢，保健养生专家提醒朋友们，切记不能在饮食上放纵。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

　　如果外出游玩或聚餐，要注意尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

　　另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少朋友可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

　　3、喝酒要注意适量

　　在节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。养生专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。“适当的时候，要学会推酒的技巧”。

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