林心小筑

为什么老人晨练后不能睡觉

图片来源:资料图

  现在有很多老人都喜欢晨练,他们觉得自己应该呼吸一下新鲜的空气,对身体是有好处的,其实就是这样的老人就是应该早上起来锻炼身体,可以预防很多种疾病,还可以促进血液循环,活动一下筋骨对身体是很有作用的。

  晨练时间非常好的时期,进行骨胳的活动,可以使神经系统幸福加强,四肢灵活,对身体很有好处,但是很多老人在活动过后回到家,感觉身体有一些疲劳就会小睡一会,那么,老人晨练后可以小睡吗,对身体有影响吗。

  这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦,如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除,反会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

  合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间,既然要早起就应该早睡,有些人起床较晚,晨练后就匆匆吃饭,由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要,故使脑部的血流量减少,从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

  把握好运动量。锻炼一定要量力而行,不能勉强,运动项目不宜繁多,应选择动作轻、慢、范围小的,如晨跑,一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质,又不会引起上午的疲劳。

养成习惯。习惯成自然,人体各系统器官的活动有一定的规律性,表现为某种生物规律现象,若坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象会逐渐消失。

  温馨提示:以上提醒希望 老人们一定要铭记在心,可能刚开始进行运动的时候会觉得很难受,毕竟是老人了,胳膊腿不是那么的灵活了,所以要格外的注意,做一些适当的运动,不要给身体制造任何的负担。 

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