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　　一般人以为免疫力越高越好，但其实免疫力更注重的是平衡和适当。下面小编就来带您全面了解人体免疫力系统的运作原理，学会免疫力高低的评断标准以及提高免疫力的最有效方法，更好地保护我们的健康。

　　免疫辞典：解析人体“军队”

　　如果将人体比作一个国家，免疫系统就是这个国家的军队。

　　面对无时无处不在的“外来入侵者”，人们之所以能安如泰山，正是因为有一套堪称完美的防御机制———人体免疫系统。

　　这套防御系统异常复杂，它包括骨髓和胸腺这类中枢免疫器官和脾、淋巴结、扁桃体等外周淋巴器官。它的运作是很多器官各自分工和精诚合作的结果。

　　·士兵

　　执行非特异性免疫功能的细胞（如中性粒细胞和单核/巨噬细胞）构成人体第一道防线，它们像野战部队，装备未必很专业，作战方式也不太好看（主要是吞噬入侵者），但火力强大，不怕牺牲。多数情况下，他们就足以抵御外敌。一旦外敌突破第一道防线，由T细胞和B细胞组成的特种部队将投入战斗。它们装备精良，反击极具针对性。通过产生抗体和特异性杀伤，最终消灭入侵者。更重要的是，它们还能形成免疫记忆———当类似的敌人再来时，士兵们会最快速度调动部队予以歼灭。

　　·军校

　　为赢得胜利，骨髓和胸腺在夜以继日地生产特种兵———B细胞和T细胞，并源源不断地将它们派往战场。

　　·战场

　　淋巴结，当免疫士兵们遭遇到外敌时，他们会迅速聚集力量和敌人展开战斗，而这时淋巴结就会因为士兵的增加和战斗的打响而变大，当我们能摸到淋巴结肿大时，其实也就是免疫系统激战之时。

　　·关卡

　　脾是专门为捕获血液中的外来入侵者而设立的重要关卡，在此驻守的免疫细胞们会捕获外来细菌，并将其消灭；扁桃体在口鼻后设卡，对从口鼻进入的外来入侵者保持高度警惕，随时准备调兵扑杀来敌。

　　免疫力只重平衡和适当

　　人体的免疫系统是一个非常复杂的体系。专家表示，不能简单地用高低来判断人体的免疫力。

　　·如何评价个体免疫力高低

　　严格来说，每个淋巴细胞都是不一样的，它们都对应某一种外来的入侵物质。因此对于免疫力不能很主观地简单评价其高低，目前并没有一个全面客观的标准来评价免疫力的高低。

　　·免疫力是否越高越好

　　免疫力是一个很模糊的概念，免疫反应强度显然不是越强越好，适当和平衡更为关键。

　　比如之前的甲型流感，死亡的不少是年轻人，这其实是因为年轻人的免疫系统更好，因此他们可能遇到这种病毒产生特别强烈的反应，而这种强烈的过度反应在消灭病毒的同时也导致人体自身细胞和组织的损伤。很多时候，病毒本身不具致死性，而过强的免疫反应可能反而成为一个杀手。这种情况其实在当年的SARS暴发时就曾出现过。

　　·怎样达到免疫力平衡

　　积极的体育锻炼是必不可少的。同时非常重要的一点是情绪，如果长期处于一种紧张、焦虑的心理状态中无法释放，神经系统会作用于免疫系统，产生一些负面效应。这也就是为什么人在肌体疲惫而心态愉悦时不易生病，在心情低落时抵抗力却很差的原因。

　　科学运动别贪多

　　·体育锻炼是增强人体抵抗能力的重要方法。

　　据运动医学博士介绍，对人免疫力产生良性作用的运动是“有氧运动”———即中小强度的运动，如慢跑、自行车、球类、游泳、健美操等，这些运动可通过调节植物神经系统功能，实现提升某方面免疫力的作用。

　　但运动后会存在“免疫开窗期”———人体在此期间特别易受某些常见病毒的侵袭感染。免疫开窗期会因运动强度不同而持续3小时到3天不等，强度越大开窗期就越长。

　　运动一定要科学适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态，对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次，每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准。

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