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肠胃细菌大对决 7帮手增加肠胃好菌益健康

 

  我们的肠胃中藏着许许多多的细菌,好的细菌帮助消化有益健康,坏的细菌抑制肠胃蠕动有碍排毒,它们分分秒秒在做着斗争,那么在你的肠胃中,是哪一种菌打了用胜战呢?它们的战果会是怎么样的呢?来看看就知道了!  

  如果肠内好菌胜利:肠内黏膜呈现粉红色,表示肠内环境相当良好。

  1.吸收水分,粪便较软.较易排泄

  在胃部分解消化的食物,经由小肠吸收营养后,成为粘稠状物体送至大肠。然后再经过18小时将水分及矿物质吸收,就变成容易排泄的粪便。肠内环境良好时,粪便的软硬适中,排便会较为顺利。

  

  2.缓和的蠕动,能顺利将粪便排出

  藉由肠的蠕动,将粪便缓慢的推送至肛门。如果蠕动过快或太慢,都将影响粪便的构成,导致便秘或者腹泻。而如果肠内干净,则蠕动的速度就相当的有规律,粪便可顺利排出。

  3.有助维他命的合成

  比菲德氏菌等好菌能维护肌肤的健康,并具有合成有助热量产生的维他命B1.B2及B6等,以及与止血.骨骼形成有关的维他命K等之功用。健康的肠内,好菌会不断繁殖,维他命的合成也可顺利进行。

  

  4.迅速排出有害物质

  健康的肠并非完全没有坏菌的存在,有害物质多少会产生。当然还包括,吃进体内的食品化学添加物,或是无法成为营养成分的物质。只要肠内环境良好,这些物质在开始危害身体前就被排出体外。

  5.避免病原菌的侵害

  比菲德氏菌等好菌可以刺激并提高身体的免疫机能。而且易引起食物中毒等病原菌因具怕酸特质,所以像是含有好菌的乳酸饮料或健康食品等,都可抑制病原菌在肠内繁殖。

  

  如果坏菌胜利了:肠内黏膜粗糙,血液不流通而呈暗红色。

  1.排泄不顺畅,肠内囤积粪便

  为帮助排便,粪便的软硬程度要适中,但不健康的肠则因膳食纤维的不足,导致粪便囤积大肠,无法顺利排泄;又或者是因坏菌的繁殖引起细菌感染,而产生腹泻的发生。

  2.蠕动过快或太慢

  肠不健康,可能会影响肠的蠕动速度过快或太慢,妨碍粪便顺利排出。粪便更会因此变太硬或太稀,最终导致便秘,肠内坏菌更因此加速繁殖,如此恶性循环下去。

  

  3.产生有害物质

  不健康的肠是坏菌繁殖的绝佳场所,大量的坏菌会导致阿摩尼亚.硫化水素及粪臭素等有害物质的产生。这些物质不但是恶臭屁的来源,更会加速肠壁的老化,产生导致癌症的物质,成为大肠癌的发病根源。

  4.再次地吸收对身体有害的物质

  有害物质不会乖乖地待在肠内,它会随著肠的吸收而跟著血液循环全身,引起疲倦.肌肤干燥.头痛.呕吐等身体不适。会发生恶臭的物质更会经由血液,透过嘴巴或身体而散发出来。

  

  5.病原体容易侵入

  不健康的肠内,乳酸菌等好菌的量会变少,肠内呈碱性。另外,因坏菌所产生的有害物质使肠壁所具有的免疫功能下降,导致肠内杀菌作用变弱,细菌或病原菌更容易侵入。

  美肠行动的小帮手

  帮手第1号:优酪乳

  优酪乳可谓是好菌的宝库。为随时保持肠内环境的最佳状态,最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。

  

  帮手第2号:膳食纤维

  每天摄取25-30g的膳食纤维,不但能增加粪便量,吸收水分帮助排泄外,还可将肠内有害物质一并排出体外。

  每份谷物含纤维质3g以上的有:1碗糙米12.2g,1碗杂粮饭11.2g,1碗胚芽饭10.6g,1碗白饭5.4g,1块全麦面包3.2g,1条玉米3.7g。

  帮手第3号:寡糖

  寡糖是比菲德氏菌等好菌的食物,可加强好菌繁殖的速度。所以,多摄取富含寡糖的大豆.玉米.蜂蜜.味噌.酱油等食物。

  

  帮手第4号:苹果

  1颗苹果含3g的膳食纤维,对肠的健康很有帮助。苹果所含水溶性膳食纤维的果胶,具控制肠内水分的作用,故可防止便秘及腹泻的发生。

  帮手第5号:发酵食品

  藉由细菌的力量发酵而成的食品有许多,包括泡菜.起司.乳酸健康食品或饮料等,它们大多含有乳酸菌及比菲德氏菌等,故有增加肠内好菌的功效。

  

  帮手第6号:增强腹肌的运动

  除从饮食方面注意外,想要有良好的肠内环境,你也可以从运动做起。促进肠的蠕动,防止大肠下垂等,只要利用睡前或休息的短暂时间即可。如抱膝、抬腿等。

  帮手第7号:腹部按摩.刺激穴道

  适当的腹部按摩可帮助肠的蠕动,促进便意。有耐性的常做穴道按摩,则可改善容易便秘及腹泻的体质。

  

  a.帮助粪便排出的腹部按摩

  右手手掌放在左下腹,右手放在左手上轻压,如果感到底下有硬块、强烈的腹痛,就表示里面有宿便喔!

  双脚张开站立,身体向前弯45°,双手慢慢的从右画圈,进行1吸2吐呼吸法,更可达到放松效果。如果有便秘的人,从肚脐左边横过来约3根手指左右(依肥胖不同在2寸-3寸间),也就是下行结肠与横行结肠的转弯处,会囤积较多粪便,可加强按摩。

  b.促进肠蠕动的穴道按摩

  便秘或腹泻其实是体内“经络”不顺所引起的。刺激穴道可帮助经络通顺,让肠恢复正常功能。如不知正确的穴道位置也没关系,正常的人只要指压感觉酸、麻.热,而有病痛的人还要增加痛.胀的感觉,就表示压对穴道,也才会有保健、治疗的效果喔!

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