林心小筑

让运动成为你的自然养生法

  我想大家都知道,运动对于我们的身体有莫大的好处,但是由于各种原因,我们总是能找到理由而忽略生活中的各种锻炼运动。但是,如果想要让自己变得更好的话,就要在生活中坚持锻炼,也许第一天起来的时候我们会觉得很麻烦很不想动,但是当你能坚持上一个星期不断的话,运动就会成为你生活中的一种习惯,那时候如果叫你不运动的话,可能你还不愿意呢!

  你一定知道运动的好处

  让你窈窕、让你瘦、让你健康、让你快乐、让你生活得幸福!但是。。。为什么你就是无法运动!是没有时间、没有体力、没有钱,还是没有拒绝运动的借口?

  培养运动生活的最好方法就是把运动变成日常习惯。怎么做?照著为你拟定的9大“运动成习惯”提案,运动就会像像早上洗脸刷牙、晚上上床睡觉、3餐吃饭那样自然!

  提案1

  没计画就是有计画。没计画怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,那怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!

  提案2

  找人一起运动!1个人运动总是孤单,不妨找1个或1堆朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦!

  提案3

  变化运动方式&运动处方。每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2 ̄3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!

  提案4

  偶尔不运动也无妨!运动时间是掌握在你自己手里,就算因为工作忙碌或假日约会,而无法挪出运动时间时,也不要感到罪恶!建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动等如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。

  提案5

  善用迷你运动课程。研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

  提案6

  自我催眠运动好处。运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想像你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!

  提案7

  设定合理目标。什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5 ̄10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

  提案8

  分享你的成绩。听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之1。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!

  提案9

  好好犒赏自己!就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或起士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,展露你窈窕的身段,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
 

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