林心小筑

人体排毒教程

 

    清“肠毒”规律排便多吃蔬果

    由于身体里的毒素最大来源是吃出来的,很多被化学污染的食物,都是通过肠道把毒素吸收到了体内,肠道中的毒素是首先需要清除的。

    专家建议,减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯,可以缩短代谢废物在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,同时一定要多吃新鲜蔬果。新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。

    清“肺毒”主动咳嗽多深呼吸

    一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中,空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。

    减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。如果身边有人抽烟,一定要避免吸入“二手烟”,并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。遇到沙尘天气,出行别忘了戴个口罩。

    此外,可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸:放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。

    清“肾毒”充分饮水清淡饮食

    肾脏是泌尿系统主力军,也是身体最重要的排毒器官,它可过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生废料,并通过尿液排出体外。

    专家建议,要减少肾脏中的毒素,要科学饮水和充分饮水。水可以稀释毒素浓度,促进肾脏新陈代谢,水在身体里的循环将更多毒素排出体外。因此建议每天喝够两升水,通过水分冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担,是排毒最简便的方法。平时要注意饮食清淡,以免加重肾脏的负担。此外,尤其不要频繁憋尿,因为尿液中毒素很多,若不及时排出,会被重新吸入血液,危害身体健康。

    皮肤清毒有氧运动出汗排毒

    当其他器官的毒素排出后却依然感到体内毒素很多时,可以考虑通过皮肤这一人体最大的器官来排毒,而最好的方式就是多出汗、多运动。

    专家指出,最简单有效的排毒运动是大步走,在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。此外,还有很多其他运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤排毒,例如瑜珈、游泳,还有太极拳、五禽戏,但关键是运动一定要出汗。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动,排出其它器官无法解决的毒素。

    清情绪毒素调整心态乐观开朗

    有很多人在尝试了上述所有排毒办法后,却依然觉得自己“百毒缠身”,浑身不舒服,还长痘、上火,此时需要从情绪、心理上下手,清理“情绪垃圾”。不愉快的心情、不平和的心态、压力所导致的情绪失常,都能增加体内毒素的蓄积,而且其危害比通过食物、空气摄入的毒素的危害要大得多。

    专家建议,保持心情开朗是排毒的重要手段,而过去一直被忽视。建议通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅,是由内而外清除身体毒素的重要手段。

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